足球综合训练—升级重装版！

       重装升级版，自然和上次的综合训练不同，此次会补充上次漏掉的图片。这次的训练偏向身体素质、基本功练习，为专业足球队的赛前训练，可以为大家的训练做一个参考。

       大家可以先跑三、四圈速度缓慢均匀的长跑，作为有氧热身。这与上次专注球感练习的不同。

长跑完后，来几组高抬腿训练

       热身完毕后，开始正题，速度训练—自然是腿部肌肉的综合训练。

       折线跑：可选则跑道弯道处训练，或者选一标志点作为拐弯点。

        冲刺跑：选一空地，直线加速跑动（练耐力，可选一小坡，练习冲刺）

        折返跑：折返跑是大杀器，注意度量（往返冲刺跑，跑动距离大约50米）

       （速度训练后休息一会开始基本功，也可以先练基本功）

        叫上朋友，盘带实战演练

      传球不再赘述

（要传远，传球脚向后抬，肌肉放松，快要触球时，肌肉收缩，突然发力）

停球（下面列出了一些训练方法）

       射门（基础的训练方法，可以不用费力找墙了【花圈练准头】。今天下午小编试了下一下，将准头目标选为球门里的两根柱子，就站在球门线外，用你的左、右脚，对准柱子射门，刚开始时力度小些，准最重要。希望有朝一日，练到指哪打哪）

下图的练习要注意

           没有下图的弹力带，也可以练习。蹲下去，走鸭子步

      大腿肌肉训练（没有训练球也可以训练，任你发挥。也可以以俯卧撑的姿势，双手撑地，双腿向前提）

   深蹲（或负重深蹲）

         至于爆发力和上身的肌肉练习：跳箱和俯卧撑、引体向上、蛙跳（这个就不说了）

跳箱：没有箱子，就找台阶，先一两梯地跳，最后把高度选在三四梯左右，具体内容百度一下你就知道。

俯卧撑:这个花样多一点，有兴趣的下一本囚徒健身来看吧。屁股不要翘，身体打直，双手伸置肩宽、过肩宽、窄距离或单手...

                                                  下图为负重跑

     对抗护球、抢球练习

            经过高强度的训练，一定要对相应的肌肉进行处理。

1.训练好后，及时补充淡盐水，吃一两只香蕉。

2.开始对肩部、腰部、腿部进行拉伸、按摩。

3.在一小时内洗个温水澡。

4.及时补充能量，多吃一点蛋白质，补充碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维，就是吃点主食，吃点鱼肉、鸡蛋、豆制品、蔬菜，适量的当季节水果和坚果。不能吃太辣、太咸、太油的食物。