通过模拟实战踢球练习，来全面训练踢球者的敏捷、反应能力。

      身体绕杆后，脚内侧接触来球后，接着开始绳梯练习。（可以摆放一些障碍物来模拟器材或直接无视，专注动作）

      左右脚快速交替前踏（无绳梯，则标注出2m长区域，进行训练)

      接上动作，左转或右转身后。大距离跨步跑，并衔接下图4组高抬腿，下一步停好球后，微做调整射门。（保持训练的连贯性，更有效果，一套动作可多次训练，单项根据情况加量。一个人则可简化动作。）

       两组跳跃后，跃至门前射定点球。（多次训练，将球分别摆放在不同位置，偏左或偏右，兼用左、右脚射门，使用推射、抽射等不同脚法）

       加强版：几组短距离变向跑后，迅速反身加速跑。

      接两组跳跃后，传球二过一，加速接球并打门（一个人，则在后方放置一障碍物，跳跃后带球过“人"突破，调整射门）

       以上两组训练，要求动作的衔接度好、动作达标，这样才能起到提升的作用。不熟悉时，降低速度。